در این مطلب از آرتیها عوامل موثر در کیفیت خواب را برایتان شرح میدهیم. اگر بگوییم خواب یکی از قدرتمندترین ابزاری است که انسان برای تقویت سلامت جسم در اختیار دارد، اغراق نکردهایم. بدن هنگام خواب تحت فرایند مهم ترمیم قرار میگیرد که به مبارزه با بیماری، ترمیم زخمها و بهبودی از استرسهای روزمره کمک میکند. خواب کافی پیوند نزدیکی با بدن سالمتر (چه از درون و چه از بیرون)، واکنش ایمنی بهتر و طول عمر بیشتر دارد.
آیا خواب کافی باعث زیبایی میشود؟
به تعبیری، بله. محققان میگویند کسانی که به اندازهی کافی استراحت کرده باشند در نظر دیگران جذاب و سالمتر هستند. خواب به روحیه و سلامت عمومی بهتر هم کمک میکند که هردو باعث جذابیت بیشتر ظاهر میشود.
خواب راحت با تختخواب مناسب
داشتن یک تختخواب خوب و استاندارد نقش زیادی در این زمینه دارد و باعث میشود تا در طول روز میزان کارایی افراد افزایش پیدا کند. به همین دلیل خرید یک تختخواب استاندارد و مناسب، اصلیترین موردی است که باید توجه ویژهای به آن داشت. امروزه هزاران نوع تختخواب در بازار موجود است که یافتن و انتخاب گزینه مناسب را تا حدی دشوار میکند، در زیر میکوشیم تا مهمترین نکتهها را در انتخاب و خرید یک تختخواب مناسب پیش روی شما قرار دهیم:
*پیش از رفتن به بازار، درازا و پهنای اتاق خواب خود را بهدقت اندازه بگیرید.
*توجه به این نکته ضروری است که تختهای یک نفره استاندارد عرضی در حدود۹۰ تا ۱۱۰ سانتیمتر و تختهای دونفره پهنایی در حدود ۱۳۵ تا ۱۵۰ سانتیمتر دارند.
*به ارتفاع تختخواب نیز دقت کنید، ارتفاع باید در هنگام نشست و برخاست موجبات راحتی شما را فراهم آورد، بهترین ارتفاع برای تختخواب ۳۵ تا ۴۰ سانتیمتر است.
*جنس تختخواب مانند فلز، چوب، امدیاف و. . . را نیز با توجه به سلیقه و راحتی خودتان انتخاب کنید. اگر به بو حساس باشید این نکته مهمی محسوب میشود. با این حال تختخوابها از جنس امدیاف امروزه جزو متداولترین انواع تختخوابها بهحساب میآیند.
*گاهی خرید تخت آماده بهصرفهتر و ارزانتر از تخت سفارشی در میآید؛ اما اگر سبک و شکل ویژهای را مدنظر دارید و نمیتوانید در بازار پیدا کنید، چارهای جز سفارشدادن ندارید.
۱۲ روش بهبود خواب
۱- ساعت خواب منظمی داشته باشید.
۲- بلند شوید و دوباره سعی کنید.
۳- مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید.
۴- از تشک مناسب برای خوابیدن استفاده کنید.
۵- مصرف الکل را حذف کنید.
۶- از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
۷- در طول روز نخوابید.
۸- ذهنتان را آرام کنید.
۹- در طول روز ورزش کنید.
۱۰- موسیقی آرامبخش گوش کنید.
۱۱- رایحه درمانی را امتحان کنید.
۱۲- شروع به نوشتن افکار مثبت کنید.
تاثیر خواب خوب
۱- افزایش بهرهوری و تمرکز
۲- کاهش خطر افزایش وزن
۳- خوابیدن و تنظیم الگوی مصرف کالرخوابی
۴- خوابیدن و عملکرد ورزشی بهتر
۵- کاهش ریسک بیماریهای قلبی
۶- بهبود هوش اجتماعی و عاطفی
۷ پیشگیری از افسردگی
۸- خوابیدن و کاهش سطح التهاب بدن
۹- خوابیدن و تقویت سیستم ایمنی
تاثیرکم خوابی بربدن
هرکس یک شب بی خوایی کشیده باشد میداند روز بعد احساس خستگی و کند بودن خواهد داشت و حتی ممکن است احساس کند ظاهر او بدتر شده است. اما تاثیر خواب ناکافی فقط روانی نیست. کمبود خواب، بهخصوص اگر بلندمدت باشد، بهشدت با ضعیف شدن سلامت قلب، تضعیف سیستم ایمنی و افزایش خطر چاقی، دیابت، اختلال جنسی و حتی انواع خاصی از سرطان در ارتباط است. اگر فرد بداند خواب ناکافی تا چه اندازه سلامت فیزیکی را به خطر میاندازد، انگیزهی لازم برای استراحت منظم حین شب را پیدا میکند.
جمعبندی
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن برای هر فرد زمانی متفاوت است. به طور کلی، بهترین زمان برای به خواب رفتن حداکثر چند ساعت پس از تاریکی هوا است و بهترین زمان برای بیدار شدن هم اولین ساعات پس از طلوع خورشید.
دستورالعملهای کلی نشان میدهند که بزرگسالان به طور متوسط هر شب به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص به صورت روزانه هم میتواند به شکلگیری و تقویت یک الگوی خواب سالم کمک کند.
به هر فردی که نگران الگوی خواب خود است یا پس از بیداری احساس میکند که به اندازهی کافی استراحت نکرده است، توصیه میشود که در این رابطه با یک پزشک مشورت کند تا احتمال وجود اختلالات خواب در او بررسی شود.
یکی از مسائل مهم نیز استفاده از کالای خواب مناسب برای جلوگیری از بیماری های جسمی است به همین دلیل خوابشاپ به شما این امکان را می دهد تا بهترین کالا برای خواب مناسب را تهیه کنید.